今日もローラーである、いや、隣の住人が居るみたいなので

どーしようか迷ってる。

…やらないな、今日はダラダラ撮りだめしすぎた　

”あさが来た”　を見てます。6週分あるぞ…クッ。

回転数、回転数、ケイデンス、と毎回僕が重要視してる理由。

弱虫ペダルを見て　

「小野田、ケイデンスをあと３０あげろ」や

「僕にはこれしかないから！(ぐるぐるぐるぐるぐる～）」

を見てすげーっ！と思った訳ではありませんw

弱ペに会う前に友人に「最初は回して走ってろ」と言われたからです。

やり始めは　ヤダ疲れる抜かれる追いつけないツマンナイお尻痛い膝ガクガク。

不満だらけでした。

3日続けていると慣れてくるようで、疲れるは無くなっていました。

1週間で体重が10kg減りました70→60。この頃から食欲が増大、

5kgプラスですw　それでも体脂肪も6％くらいに。

でも…たちくらみが酷かったなぁw

現在は60～65kg、12～20％くらいでフラフラしてるんじゃないかな。

効果は風の強い日に！

まわりのみんなはゆーっくり、僕は…いつもどーり、ペダルがちょっと重いくらい。

すんなり追いつく、追い越す！そして後ろにつかれる。

ＫＡＩＫＡＮ！

磨きをかけるように40kmの距離を130回転（39×23）で

ずっと回せる足ができました。今はできませんよw

40km以上の距離を走った事なかったその頃

「榎本牧場行こう」って事に。40km以上100km未満だと思います。

家に着いても脚には余裕がありました、上半身はガチガチでしたけどw
どーでもいい話が続きそうなので省略w
この辺で１つの考えが浮かびました。

長距離走らなくても、
短距離で回転数上げて走ってれば同じじゃね？

速度は同じとゆー設定で

100kmを回転数50で走る＝50kmを回転数100で走る

前者は筋肉を使います、あまり疲れずに距離を走れますが
じわじわ足が重くなってきます。
後者は力を使わずただ動かしているだけです、脚を少しの間止めると
スっと回復します。回復した気になるのかな。
＊分かりやすい数字を使っただけです、

実際走ったらアップダウン、信号があるのでうまくいきませんw

回転に慣れたところで回転数を減らします、ペダルがあまり重くならない程度に。

長く走れるようになりました。

この考えで10kmマラソンの練習を1ヶ月前からスタート。

第一週目　歩数を多めに5km。

第二週め　10kmは１時間くらいでゴール、つまり1時間以上走る、距離はどーでも。

第三週目　歩数多めで1時間くらい。ラスト１0分くらいには脚上げ追加。

第四週目　本能のまま10km走る休む走る休む。

このやり方で…45分くらいで完走です。

きっと効率は悪いでしょうw

でも、乗る時間をこれ以上増やせないのだから、

自分の考えを信じて回すしかないっショw

あはは

このやり方はある　”一定のレベル”　まで

速度、体力アップに使えるとおも…信じてます。

パワーメーター？使えばもっと効率よく速くなれるんでしょうが

値段が高いわw

これが回転数を重視してる理由です、おっしま～い。