今日は絶対遅刻しないように！×6

いやいや、そ〜言われたからってわからないデスorz
どこに好き好んで遅刻する奴がいるんだよw
…そのくらいドンドコは遅刻しております。
最悪な中年ですね。

ちょこちょこ自転車には乗ってるんですがやる気が起きない。
20km程度で帰宅です。
ローラー台にも乗っていますが書いたそばから…100回転をキープできないw
日に日に自転車力が落ちてる気がします。

第4回？　ケイデンスは必要
何を書いてまとめようか悩みましたが僕の考えでは（大家さんの受け売り）
最後まで回せたモン勝ち！
踏む力より回す力が多い方が長く走れる！
ぐらいですね。

ここまで読んで頂きありがとうございました。
えー、踏む力だけでやってきた方はそのまま続けた方がよいです。
迷っているならケイデンスを鍛えましょう。
だって行き着く先は踏む力もケイデンス100前後も必要になるはずですから。

レースで上位を狙いたいならどっちも必要。
レース出るけど景色を楽しみたいならケイデンスで十分ですよ、
ゴールまでの時間を計算して速度をかんがえてくださいね。

39×23のギアで190回転以上だせば42km/hでます。
39×13のギアで130回転できるなら50km/hでますよ。

dirtjapan - 自転車ギア比 速度-ケイデンス計算ツール
↑古いものですがどーぞ↑　チェーンホイールとカセットだけ決めて決定ボタンです。

ちなみに53×16の130で50km/h
　　　　53×13の100で50km/h
　　　　53×11の100で60km/h
こーやって見比べると…30km/hが楽な気になってきますね。
あはは

僕は起きれますか？

起きれないだろうな・・・天邪鬼だからw
あははは

今更ながら金髪幼女萌えであります、ドンドコです。

休日である。
ろんぐらいだぁす　を見てたら遠出したくなる。

パソコンで地図を眺め・・・
ログインボーナスをもらうためにスマホをいじり始める。
やっちまったぜ…。
援交だコレw

スクスト金髪幼女の為に1万円課金。
そして見事に惨敗w　（EXRなんて都市伝説に決まってる）
パチンコするより簡単に消えていく1万円であった。

課金…もったいねぇw
あはは

布団で寝なくても爆睡するスキルを身につけたらしい。
10分だけ寝ようと思ったらもう…。
休日は無駄に終わった。

第3回
ケイデンスは必要

前回の　　簡単にハンガーノックにはならないだろ　ってかきましたが
2人以上で走ってるとなりそうですね、休憩に遠慮するだろうしさ。
1人で走ってると、疲れたとか腹減ったなで自分のペースで休憩するでしょう。
だからそ〜簡単にハンガーノックにはならないと思います。とゆーコトで。

高ケイデンスで良いこと
一番軽いギアで乗ることに慣れているので10km/h以下で
進むことがあっても安定して走ることができます。商店街や歩道を走るときね。
軽いギアに慣れているのでゆっくり走ることにイラつかなくなりますw

いつもより短い距離＆時間でいつもどーりのトレーニングになります。
100回転以上をキープするってことは、いつもより倍近い運動してるわけですからね。

何故か？ある程度は坂道を走れるようになってます。

ロングライドの時ケイデンスを少し落とすだけでいつも以上に距離を走れます。
まぁ、ロングライドに関しては筋肉強化が必要になりますけど。また後で。
運動量が減っているのですから長く足を動かしていられるのは当然でしょう。

初心者さんがよく　？　となるペダルは踏むな、回せ！
これができるようになります。実際は踏んでいるのでしょうがw
軽いギアで高回転をしてると踏んでると感じるヒマがありません。
そして、均等でないにしても左右の脚を動かさないと130回転はできません。
スポーツ自転車を乗る事の第一歩が詰まってますね。

つづく。

月曜日ですね。

お仕事がんばってください。
僕は寝坊しないようにがんばります。

土曜日は良いですね、沢山の自転車を見ることができます。
走ってて楽しいですがラクできない。

俺が…どぐまだ！

あはは、見栄っ張り万歳。

中途半端な速度だから追いつくこともないし、抜かれることもない。

ホント、後ろについてラクしたいんですがね。

第2回　ケイデンスは重要

昨日は痩せると書きましたが、間違いです。

引き締まってくるが良いと思われます。

高ケイデンスを続けてると起こること。

やっぱり膝が痛くなるw

使いすぎたらそりゃ痛くなります。

気休め程度に焼き鳥屋で軟骨をいっぱい食べましょう、

それでもだめならコンドロイチンを飲みましょう。

3日やれば体が変化し始めます。

6日やれば回転用の体になってます。

9日やればそれが当たり前になってきてます。

これ以上は自分との戦い、高回転をできるだけ長く続けられるかです。

あと、本当に初心者であるならば、ハンガーノックとかゆー

やりきった感満載の症状になるかと思われます。

僕は1回しかなったこと無いから…朝食抜き、寝不足は当たり前w

そうそうなる症状ではないんじゃないかなぁ？

走れなくなる足にイライラするより早く、

長く自転車に乗っていられる体ができる方が早いですよ。　多分。

つづく

本日は疲れが残ってた。

いつもの河口コース。　嫌な風が吹いていました…横風。
心拍数を表示しないのはもうめんどくさくなってきたから。
どーせ170以上にはならない、なっても5秒足を止めれば120まで落ちる。
そんな体だってわかったから付ける必要ナシw
あはは

毎日・・・

眠気としか戦っていない気がする。